다이어트의 가장 이상적인 방법은 적당히 먹고, 많이 운동하는 것이다. 이는 누구나 알고 있지만 구체적으로 실천하기란 여간 어려운 방법이 아니다.

'조금만 먹어도 살 찌는 체질'이라며 한탄만 하지 말고, 오늘부터라도 실천하고 생활습관을 바꿔보도록 하자. 김정산 원장의 도움말을 통해 알아봤다.

◆ 운동은 일주일에 5일 이상

비만을 가진 이들은 체력과 운동능력이 저하돼 있는 경우가 많아 주의할 점이 많다. 때문에 무엇보다 신체에 무리가 가지 않는 유산소 운동을 권장한다. 심폐 기능을 향상시키고, 다이어트의 효율을 높일 수 있는 파워워킹, 사이클, 수영 같은 운동이 좋다. 이러한 운동은 저충격 운동으로도 불리며, 전문가들은 비만 치료에 병행하는 운동으로 권하고 있다.

운동은 1회에 1시간을 넘지 않는 범위가 적당하다. 우선 준비 운동과 마무리 운동을 10분 정도로, 본격적인 운동은 30분 내외로 하며, 일주일에 닷새 이상을 하자. 여기서 중요한 점은 3일이 넘도록 운동을 빠지는 것은 금물. 살은 어렵게 뺄 수 있지만, 찌우는 것은 너무나 쉽다는 것을 명심하자.

◆ 식사는 정해진 시간에만

흔히들 '적은 양을 조금씩, 자주 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다'고 생각한다. 하지만 이 말을 절반만 맞는 말이다. 자주 먹는 것은 지키기 쉬우나 이는 식단에 맞춰서 먹는 것 보다는 다양한 종류의 음식을 섭취하도록 유도해 오히려 다이어트에 방해를 줄 수 있기 때문이다. 군것질이 늘어나는 것도 이러한 식습관이 원인이다.

따라서 무엇보다도 먹는 시간을 정하고 계획한 식단, 양만큼만 먹도록 하자. 특히 식사량 조절이 중요한데, 비만의 정도가 심한 경우에는 식사를 4등분에서 평소의 4분의 3만큼만 먹고, 심하지 않은 경우라면 5분의 4만큼 섭취해서 조금씩 줄여나가는 것이 현명하다.

◆ 엑센트PPC로 부분비만 개선

만약 운동과 식습관을 개선했음에도 조금 부족하다고 느낀다면 '엑센트PPC'를 고려해보자. 엑센트PPC는 바디전용고주파 '엑센트뷰티'와 'PPC(Phosphatidylcholine, 포스파티딜콜린)'의 특징을 동시에 살린 시술.

우선 엑센트뷰티(테너)의 고주파를 이용해 지방을 용해한 후, PPC를 포함한 성분으로 구성된 '레인보우PPC'를 주사, 신진대사를 촉진시켜 노폐물, 지방을 기화(氣化)시킨다.

이러한 엑센트PPC는 지방용해와 더불어 시술부위의 탄력강화로 인해 늘어지고 쳐진 팔, 허벅지 안쪽 살, 이외에도 뱃살, 턱살, 셀룰라이트의 비만개선에 유용하다.

(도움말: 목동 샤인클리닉 김정산 원장)